ile bialka na redukcji

[...] złe choć ja bym na Twoim miejscu dala więcej białka jeśli masz coś zbudować. 100-120 jeśli masz cięższe treningi. Znaczenie ma również to jak się do tej pory odzywialas. Dlatego pokaż jak Twoje odżywianie do tej pory wygladalo. Co i ile jadłas w ilu posilkach. Jak wkleisz to na potreningu.pl to wygeneruj zrzut i wklej tutaj. Jak siłowy wygląda ?

Nie jest zbyt intensywnie, mam po jednym ćwiczeniu na partię, na duże 4 serie na małe 3. Co prawda czuje się dojechany, ale nie czuje tego efektu przetrenowania, o ile coś takiego jest. białka wychodzi to 160 z czymś, tyle, że jest to łącznie z białkiem spożywanym z płatków, ryżu, migdałów itp. Dodatkowo po nie udanej według mnie redukcji wszystko [...]

[...] jak rezystyna, która osłabia wrażliwość insulinową oraz uwalnia do krwi duże ilości wolnych kwasów tłuszczowych. Zdecydowanie redukcja w Twoim przypadku będzie dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-07 11:29:55 okej ile bys proponowal bialka/ww/tluszczu na kg ciala przy redukcji i od ilu kcl zaczac i co ile schodzic ?

Co do białka zależy ile dostarzas z pożywienia jak sa braki mozesz je uzupełnić odżywką białkową. Co do spalacza jeśli uważasz ze już końcówka redukcji się zbliża mozesz na docięcie użyć.

2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli, tylko żeby wiedzieć ile jest tej reszty musisz wiedzieć jakei masz apotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html wstaw obliczenia trening siłowy ma być podstawą, a cardio dodatkiem po nim ewentualnie ile czasu jest od początku [...]

[...] każdy pisać, o k*** :D, słuchaj, to też nie jest takie proste z tą dietką, sukcesywnie wypieprzam trochę węgli z niektórych posiłków, jedynie przy śniadaniu zostawiam tyle ile było pierwotnie... białka nie ruszam, tłuszczu też (fat jest całkiem potrzebny na redoxie, poza tym tego typu fat co u mnie w diecie ma bardzo dużo nienasyconych kw. tł. [...]

witaj. zlicz wszystko co zjadasz w ciagu dnia to uzyskasz odp czy potrzebujesz odzywki;-) innej drogi nie ma. druga sprawa to postawiles sobie malo realny cel, ktory predzej bedzie zrodlem frustracji niz zadowolenia z tego co robisz. albo masa, albo redukcja, nie mozna robic dwoch rzczy na raz. (wykluczajac biseksualizm) Dodatni bilans kaloryczny [...]

od takiej diety o ile masz wystarczającą ilość białka czyli te 2g na kg ciała na pewno będziesz rósł, tylko musisz się liczyć z tym , że nie będzie to czysta masa i będziesz musiał się przyłożyć do redukcji, a to z kolei już wymaga poświęceń jeżeli chodzi o jedzenie... masa będzie ci wchodzić zwłaszcza, że jesteś na początku drogi Zmieniony przez [...]

[...] + martwy, ale warto też ćwiczyć resztę. Dla lżejszego treningu, poszukaj planu Sołtysa (bardzo chwalony przez forumowych skoczków i z tego co pamiętam wykorzystywany też w trakcie sezony), dla cięższego - zastanów się ile dni w tygodniu możesz poświęcić na siłkę i gdzie masz największe braki. Zmieniony przez - mnipu w dniu 2016-01-14 14:25:37

[...] tłuszczu było 1-1,2g na kg masy ciała + dużo warzyw, zielonych zwłaszcza. zdjęcie pochodzi z okresu, gdzie wariowałem z aerobami, dlatego też dobrze wszystko wyglądało. o ile pamiętam, to 3x w tygodniu rano śmigałem na rowerze i jednocześnie 4x w tygodniu po treningu na bieżni. co do brzucha, to po prostu mam dobry. abs i triceps, na to nie [...]

[...] i sie głodzi, powinien zostać zamknięty u czubków. Przyjmij sobie taki rozklad makroskladnikow na początek: 2,2g bialka, 3g ww i reszta zapotrzebowania z tluszczy. Wylicz ile kcal potrzebujesz i pod te parametry uloz diete, wklej, sprawdzimy. Aby ci ulatwic: wegle to: ryze, kasze, makaron razowy, chleb razowy, owsianka i owoc np. do sniadania [...]

[...] Powyższy zestaw odżywek stanowi dobre połączenie? 2) Jeżeli tak, to jak stosować, dawkować itd.? 3) Chcąc zrealizować powyższe cele jaki muszę mieć bilans kaloryczny +/- i ile tak mniej więcej % na +/- od zerowego zapotrzebowania? 4) Cały czas ściśle trzymam się diety, ale lada moment będę bawił się na weselu w związku z czym przyjmę mnóstwo [...]

zależnie od tego ile jest w twojej diecie bialka- to wlaśnie one bym dodał. można także pokusić sie o lecytynę/znowu to piszę - ale przy redukcji napewno pomaga/. a czy starczy na cos jeszcze to zależy od ilości potrzebnego białka- więc chyba nie...

[...] jabłczan chyba zostawię na masę (czy jest sens jako katabolika podczas mojej redukcji?) I własnie się tak zastanawiam aby nie iść i nie zrobić badań krwi, sprawdziłbym sobie ile mam testosteronu :D I myślałem aby rozpisać nowe treningi mam zamiar raz w tyg na judo chodzić wiec 3x treningi siłowe w tyg i może bym do tego jeszcze dodał na czczo 45 [...]

[...] ilościach jak również węglowodany ale tłuszcze na zwykłym poziomie to masa będzie iść. Zobacz mój drugi post. Doradzanie w sprawie białka bierze się z tąd, że jest go najczęściej mniej niż węgli. Bo najczęściej produkty zawierają jednak przewagę węglowodanów. O ile nadwyżkę węglowodanów łatwo, ale nadwyżka białka jest z reguły trudniejsza.

[...] spożywamy wyjściowo 30g ww, a w zależności od samopoczucia i energi na treningu mozemy dodać jeszcze ww przed i po treningu lub też zwiększyć ich ogólną ilość, ale nie wiem ile gram tłuszczów i białka spożywać np. przy robieniu masy a ile przy redukcji tk. tł. w weekendy jemy przedewszystkim ww aby zwiększyć poziom insuliny, takie ładowanie ww. [...]

W założeniu obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz od tego pewną ilość kcal, żeby redukować (300-500, czy ile tam, zależy od etapu redukcji), jesz maksymalnie 100g węgli białko 2-3g na kg masy ciała i reszta tłuszcze. Przykładowo zapotrzebowanie: 2800kcal, skoro redukcja to -300kcal = 2500kcal. 100g węgli = 400kcal 160g białka = 640kcal [...]

[...] do swojego celu zmieniajc tylko ilosc kalorii to jak chcesz to utrzymac? trzymajac ilosc kcal na tym samym poziomie? po co sie skupiac na liczeniu, skoro mozesz jesc ile chcesz tylko ze odpowiednich pokarmow. jedyne co musisz zapewnic dla ciala zeby budowac mase mm to duza ilosc bialka w strategicznych momentach - tego chyba o wiele [...]

[...] Tea / l-karnityna jakiś antykatabolik : glutamina/ tauryna /BCAA/ / oczywiście nie zapominaj o witaminach i minerałach polecam : Vigor / centrum / vitaral j/w ! -napisz ile możesz przeznaczyć funduszy ??? ( ale najpierw dieta ) ..jesli grasz w kosza to może skorzystasz http://www.sfd.pl/temat148950/ Zmieniony przez - soldierr w dniu [...]

[...] waży dziewczyna 55kg z czego jest kilka kg zbędnej tkanki tłuszczowej, więc przeliczając na suchą masę wychodzi dużo więcej niż 2gram/kg masy ciała, do tego dochodzi fakt ile rzeczywiście dziewczyna tej masy mięśniowej posiada i czy będzie wykonywany trening siłowy i wiele innych czynników. Czasem to białko może wręcz przeszkadzać w redukcji [...]